0

Привычки


Как легко привить полезные привычки и также легко распрощаться с вредными привычками?

Давайте подробнее обсудим тему привычек! Прежде чем продолжать, давайте выясним что же такое привычки?

Согласно большой советской энциклопедии, привычка — это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. В основе привычки лежит навык выполнения соответствующего действия, однако, в отличие от навыка, решающим моментом в формировании привычки оказывается не столько освоение умения, или способа действия, сколько образование новой (функциональной) потребности в его реализации при определённых условиях (например, потребность мыть руки перед едой). Реализация привычки является обычно непроизвольной и в значительной мере бессознательной формой поведения. Привычки могут быть продуктом направленного воспитания, но часто складываются совершенно стихийно; могут быть узко ситуативными (например, привычка, уходя, гасить свет), но могут также представлять собой характерную особенность поведения человека в целом (привычка быстро ходить, тихо говорить и т.д.). Привычки возникают в любых сферах деятельности и захватывают все стороны жизни. С точки зрения социальных норм поведения, а также в отношении к процессу формирования личности одни привычки могут расцениваться как полезные, ведущие к формированию положительных черт характера, другие — как вредные, приводящие к дурным наклонностям. Отдельные привычки (прежде всего нравственные) могут непосредственно перерастать в устойчивые черты характера человека.
Наш мозг очень любит привычки! Благодаря привычкам он экономит энергию на мыслительной деятельности (уходя, гасить свет; закрывать за собой дверь итд.) и преодолении силы воли (получение новой информации, занятия спортом).

По сути, любое дело, которое у нас хорошо получается несёт в себе, хотя бы одну, или даже несколько привычек.

Приобретение новых привычек на физическом уровне меняет наш мозг, так как образуются новый нейронные связи, а это энергозатратно и поэтому нам бывает сложно изменить своё поведение и мысли. Ведь, то как мы думаем тоже во многом обусловлено привычками. Почему есть скептики, оптимисты, пессимисты итд. всё дело в привычках: сомневаться, видеть всё плохое, или наоборот только хорошее, привычек задумываться и других.

Привычки есть у всех. Одни помогают в достижении целей, а другие мешают (к сожалению, не всегда вредные привычки легко заметить). Привычки есть не только у взрослых, они есть и у детей (детям привычки дают ощущение защиты и постоянства).
С помощью привычек, можно коренным образом изменить жизнь и только вам решать в какую сторону.
Как же прививать легко полезные привычки и ещё легче прощаться с вредными?

Перед тем, как прививать себе какую-либо полезную привычку, или бороться с вредной, распишите для себя (лучше на бумаге и проговорите вслух для того, чтобы задействовать несколько органов чувств):

— для чего Вы это делаете?

— что будет с вами, если вы не изменитесь?

— что будет с вами, если изменитесь?

Вы должны чётко понимать, для чего Вы это делаете!

ВНИМАНИЕ!!! Не нужно бороться с вредными привычками («я не буду есть сладкое», «я не буду курить», «я не буду лениться» итд) это неправильный подход, по нескольким причинам:

1. Когда ставим цель «НЕ есть сладкое», таким образом мы обращаем своё внимание на слове «сладкое» и в итоге ничего не получается. Сладкое поедается с ещё большем аппетитом. Лучше направлять своё внимание, на то, что вы хотите и концентрировать внимание на желанном результате.
2. Когда мы говорим «не буду» мозгу не понятно, что же делать, если не делать привычное, поэтому гораздо проще сделать привычное. Поэтому, прописываем для себя то, что Вы будете делать взамен Ваших «не буду» и концентрировать внимание на этом.

Проще «бороться» с вредными привычками — менять их на полезные. Нет привычки курить — есть привычка курить в определённых ситуациях и в определённых местах, поэтому нужно работать с каждым из этих пунктов.

Нет привычки «правильно питаться» — есть привычка покупать вредные продукты, готовить вредную еду, и естественно потреблять.

Поэтому правильным подходом к более лёгкому привитию себе полезных привычек разбить их на несколько маленьких.

А теперь пример из жизни моих детей. КАЖДЫЙ день ПОСЛЕ завтрака (пока дети не вышли из-за стола) мы начинаем занятия. На фото трекер занятий, которые Володя 5 дней подряд выполняет, для ПРОСМОТРА кинофильма, или мультфильма в выходные. То есть, в привитие привычек важна постоянность и связь с уже существующей, а для того, чтобы мозгу было понятнее для чего ему напрягаться каждый день, в конце есть вознаграждение.

Не прививать привычки на «пустом» месте, а привязать к уже существующим — еще один способ облегчить привитие новой привычки.

Что может помочь ещё?

  • рассказать своим родным, друзьям и знакомым (напишите об этом в соц. сетях)  о том, что Вы прививаете себе новую привычку — это может стать дополнительной мотивацией;
  • поспорьте на деньги (и пусть это будет для Вас существенная сумма);
  • заведите трекер привычек и отслеживайте свой прогресс ежедневно;
  • идите к своей целе маленькими шагами (не бегите сразу марафон, лучше каждый день пробегать хотя бы по чуть-чуть);
  • не пропускайте больше одного дня, иначе начнёт укрепляться привычка «не делать»;
  • слова «я просто попробую» тоже могут отлично помочь, знаю по себе. («я просто выйду на улицу, не обязательно бегать» — оп! и уже пробежала 1км);
  • поставьте себе срок в течение которого просто попробуете внедрить новую привычку (чтобы мозг не сильно сопротивлялся);
  • награждайте себя за маленькие победы (цепочка в 7 или 10 дней подряд), это тоже здорово мотивирует не пропускать.

На наградах, хочу остановиться подробнее. Наградой не обязательно должно быть послабление — даже наоборот нежелательно. Лучше награду взять из детства. О чём Вы в детстве мечтали, что Вас радовало? Вспомните это, и реализуйте. Это сделает Вас более целостной личностью, и возможно, вылечит детские раны (они есть у каждого..ведь, все мы родом из детства).

Желаю Вам успехов в обретении себя!

Был ли вам полезен этот пост?

Буду рада пообщаться с Вами в комментариях.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*

 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.